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Help with Feelings of Worry or Anxiety | L’inquiétude et l’anxiété

(Le français suivra)

Recently, it has become clear that Coronavirus, COVID-19, has had a significant impact on, and will continue to affect, many people across the globe. Our regular routines have been changing, and in some instances, are coming to a complete halt with the closure of schools and workplaces. It is expected that with these changes will come an increase in anxiety and stress for many individuals and their families. 

As such, The Counselling Group and Jewish Family Services of Ottawa are committed to taking significant steps to ensure the safety of all clients and staff as we work to do our part in the national and global effort to respond to COVID-19.

We would like to emphasise that we remain available to offer support and assistance. Our staff are responding to clients remotely, and we will continue to adapt our services appropriately as the situation unfolds. If you need further support, please feel free to reach out to our office for more information at 613-722-2225.

As an agency, we would like to offer some helpful tips below as we navigate this evolving situation together.

Some tips to help with feelings of worry or anxiety:

  • It is normal to be feeling stressed right now, given the situation at hand. Reach out to your support network; call/text/video chat with friends and family as they are likely feeling similar emotions. You do not have to do this alone!
  • If you are staying home, try to maintain a healthy diet, move around, and rest. Creating a personal routine at home for yourself can be helpful.
  • Try to stay focused on healthy coping strategies such as checking the facts, limiting exposure to social media, and verifying that your information is coming from a credible source.

Some practical tips to care for yourself:

  • Wash your hands. Using soap and water, lather up for at least 20 seconds or use an alcohol-based hand sanitizer that has at least 60% alcohol. This is especially important after going to the bathroom; before eating; and after blowing your nose, coughing, or sneezing.
  • Cover your cough or sneeze. Use a disposable tissue. Avoid touching your eyes, nose and mouth since the virus is transmitted through the respiratory system.
  • Stay home if you’re sick. Chances are you don’t have the virus, but officials advise staying home if you do not feel well. If you suspect you may have coronavirus, contact your healthcare provider immediately.
  • Keep surfaces clean. Use a disinfecting cleaning spray or wipes on high-touch surfaces such as light switches, doorknobs, phones, and remote controls.
  • Practice social distancing. Stay home and temporarily limit contact with others where possible.

At this time, Public Health Ontario is advising that the current public health risk to Ontarians is considered low. JFS is following the guidelines from public health agencies at the local, provincial and federal level.

We are thankful for your continued support and remain committed to implementing additional measures to ensure safety of our clients, staff, and their families.

Récemment, il est devenu clair que le coronavirus, COVID 19, a eu un grand impact sur beaucoup de gens à travers le monde et continue de nous affecter. Nos routines quotidiennes sont emmenées à changer, voire même à être interrompues à cause de la fermeture des écoles et des milieux de travail. Il est prévu que ces changements mèneront à une augmentation de l’anxiété et du stress vécu par les individus et leurs familles.

De ce fait, le groupe de counseling et le Centre Juif de la famille d’Ottawa s’engagent à prendre les mesures nécessaires pour assurer la sécurité de tous les clients et employés, tout en contribuant à l’effort global pour combattre le COVID-19.

A titre d’agence, nous aimerions vous offrir, ci-dessous, quelque conseils/astuces utiles pendant que nous faisons tous face à cette situation qui change si rapidement.

Des conseils/astuces pour aider avec l’inquiétude et l’anxiété :

  • Il est normal de se sentir stressé maintenant, vu la situation actuelle. Contactez votre réseau de soutien : envoyez des messages, faites des appels vidéos, clavardez avec vos amis et votre famille parce qu’ils peuvent être entrain de ressentir les mêmes émotions. Vous n’avez pas à vivre cela tout seul !!
  • Si vous êtes à la maison, essayez de maintenir une alimentation saine, bougez et reposez-vous.
  • Créez une routine à la maison pour vous.
  • Essayez de maintenir des stratégies d’adaptation saines telles que : vérifier les faits, limiter l’exposition aux médias sociaux et surtout vérifier que vos informations viennent d’une source fiable.

Des conseils/astuces pratiques pour prendre soin de vous-mêmes :

  • Lavez vos mains. Utilisez du savon et de l’eau pour au moins 20 secondes, ou bien utilisez du gel antibactérien à  base d’alcool qui a au moins 60 % d’alcool. Lavez vos mains est très important après avoir été à la salle de bain, avant de manger et après avoir moucher votre nez, avoir toussé ou éternué.
  • Couvrez votre toux et votre éternuement. Utilisez un mouchoir jetable. Evitez de toucher vos yeux, nez ou bouche puisque le virus est transmis par les voies respiratoires.
  • Restez à la maison si vous êtes malade. Il y a de fortes chances que vous n’ayez pas le virus, mais les autorités recommandent de rester à la maison si vous ne vous sentez pas bien. Si vous avez suspectez avoir le coronavirus, contactez votre professionnel de la santé rapidement.
  • Gardez les surfaces propres. Utilisez un vaporisateur nettoyant et désinfectant ou des chiffons pour les surfaces qui sont plus souvent touchées telles que les interrupteurs, les poignées de porte, les téléphones et les télécommandes.
  • Pratiquez l’isolement social. Restez à la maison et limitez les contacts avec les autres quand c’est possible.

Santé publique Ontario indique que présentement, le risque pour la santé des ontariens est considéré comme étant faible. JFS suit les directives venant des agences de santé publique au niveau local, provincial et fédéral.

Nous sommes très reconnaissants de votre support continu et nous restons engagés à mettre en œuvre des mesures additionnelles pour assurer la sécurité de nos clients, employés et de leurs familles.